Физические упражнения для специальной медицинской группы
Специальный комплекс физических упражнений при гипертонической болезни:
(и.п. - сидя, стоя)
1.
Ходьба 1-2 мин.
2.
Руки перед грудью, локти назад – и.п.- вниз; 4-6 раз.
3.
Руки вверх, круг плечами назад, выдох, руки вниз 4-6 раз.
4.
Руки вперед, ногу в сторону -4-6 раз
5.
Сидя на стуле - руки к плечам. Наклоны вперед к правой ноге -
выдох, вернуться в и.п.- вдох. Тоже к левой ноге.
6.
Стоя у стула (у стенки) - по очереди отведение ног вперед- назад,
3-5 раз
7.
Поза «Кучера» от 40 сек. до 1 мин.(голова слегка опущена,
руки полусогнуты на бедрах, плечи слегка опущены, расслаблены, ноги
расставлены)
Специальный комплекс физических упражнений при
гипотонической болезни:
1.
1. Основная стойка. 1-3 вращение прямых рук в плечевых суставах
вперед – выдох, 4 – и.п. – вдох, 5-7 – вращение прямых рук в плечевых
суставах назад – выдох, 8- и.п. – вдох. Повторять
8-12 раз, темп средний, с увеличением до быстрого.
2.
2. Стоя, ноги врозь – руки к плечам. 1-2 – пружинящий наклон
вперед, правым локтем коснуться левого колена, 3-4 – выпрямиться в и.п., 5-6 –
пружинящий наклон вперед, левым локтем коснуться правого колена, 7-8 –
выпрямиться в и.п. Повторить 8-12 раз, темп средний, при наклоне – выдох, и.п.
– вдох.
3.
3. Стоя, ноги врозь, руки согнуты в локтевых суставах, гимнастическая
палка на лопатках. 1-2 – энергичный с усилением поворот туловища влево – выдох,
3-4 – вернуться в исходное положение – вдох. То же в другую сторону. Повторить
6-8 раз в каждую сторону, темп средний.
4.
4. Стоя, ноги врозь, руки вверху с гимнастической палкой. 1 –
правую ногу вверх, руки с палкой вперед, палкой коснуться носка – выдох, 2 -
и.п. – вдох, 3 – то же левой ногой – выдох,4 - и.п. – вдох.
5.
Повторить 6-10 раз, темп средний с постепенным ускорением.
6.
5. Стоя, ноги врозь, руки внизу с гимнастической палкой, хват
руками шире плеч. 1-7 – руки с палкой наверх, круговые движения туловищем –
выдох, 8 – вернуться в и.п. – вдох. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз в
каждую сторону, темп средний.
7.
6. Стоя, ноги на ширине плеч, руки назад, палка сзади, хват руками
шире плеч. 1-2 – пружинящий наклон вперед, рука вверх – выдох, 3 – вернуться в
и.п. – вдох. Повторить 7-9 раз, темп средний.
8.
7. Стоя, ноги врозь, руки впереди с гимнастической палкой, хват
руками шире плеч. – в приседании гребок правым концом палки справа –
выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох, 3 – то же левым концом слева – выдох, 4 -
и.п. – вдох. Движение палкой должно напоминать гребок весла на байдарке.
9.
Повторить 8-10 раз, темп средний.
10.
8. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, поставить на полные
ступни, ладонями фиксировать колени. 1-2 – руками направить ноги влево,
стараясь прижать их к полу, а туловище и голову повернуть направо – выдох, 3-4
– вернуться в и.п. – вдох. 1-2 – направить ноги вправо, а туловище и голову –
влево – выдох, 3-4 – вернуться в и.п. – вдох.
11.
Повторить 3-5 раз каждую сторону. Упражнение делать
медленно без напряжения.
12.
9. Лежа на спине. Закрыть правое носовое отверстие, прижав пальцем
крыло носа. 1-4 – прерывистый выдох, 5-8 – прерывистый вдох. То же, закрыв
левую ноздрю.
13.
Повторить поочередно 5-6 раз каждой ноздрей.
14.
10. Лежа на спине. Поднять руки вверх и пассивно их опустить –
«бросить». Дыхание свободное. Повторить 3-6 раз.
15. 11. Лежа на животе, руки в
упоре перед грудью. Отжимание тела на руках, не прогибаясь. Повторить 4-12 раз,
не задерживая дыхания.
Специальный комплекс
физических упражнений при заболеваниях сердца:
1.
И.п. – стоя, руки перед грудью. Отвести руки в стороны – вдох;
вернуться в и.п. – выдох,
4-6 раз.
2. И.п. – сидя. Согнуть правую ногу
– хлопок; вернуться в и.п. То же с другой ноги, 3-5 раз.
3. И.п – стоя. Отвести правую
ногу назад, руки вверх – вдох; вернуться в и.п. – выдох. То же с другой ноги,
3-5 раз.
4. И.п – стоя, руки вверх. Присесть;
вернуться в и.п. Дыхание равномерное, 5-7 раз.
5. И.п – стоя, руки вверх, кисти в
«замок». Вращение туловища, 3-5 раз. Дыхание не задерживать.
6. И.п – стоя. Шаг с левой ноги вперед –
руки вверх; вернуться в и.п. То же с другой ноги, 5-7 раз.
7. И.п – стоя, руки перед грудью. Повороты
влево – вправо с разведением рук, 4-5 раз.
8. И.п – стоя, руки к плечам. По очереди
выпрямлять руки, 6-7 раз.
9. Ходьба на месте или по комнате (30
сек.). Дыхание равномерное.
Специальный
комплекс физических упражнений при бронхиальной астме
(по Толкачеву
Б.С.):
1.
И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки
вверх – вдох; опустить – выдох, 5-6 раз
2.
И.п. – основная стойка. Глубокое приседание в быстром темпе,
выбрасывая руки вперед, 10-15 раз.
3.
Рот плотно закрыт, медленно вдыхать через одну ноздрю, выдыхать
через другую, 5 раз.
4.
Нос зажать пальцами, громко и медленно считать до 10, затем
произвести вдох, выдох через нос, плотно закрыв рот, повторить 5-6 раз.
5.
Ритмичная ходьба, дыхание чрез нос. Постепенно удлиняя выдох (на 2
счета – вдох, на 5-6-8 счетов – выдох) 2-3 минуты.
6.
И.п.- сидя на стуле, ноги вытянуты, руки опущены. Поднять и
подтянуть согнутые ноги, прижать их к груди, подтянув руки, 6-8 раз.
7.
И.п. – основная стойка. Прогнуться, развести руки в стороны –
вдох, опустить руки –выдох, 6-8 раз.
8.
И.п. – основная стойка. Поднять руки: вверх - вдох, наклониться
вперед, руки скрестить пред грудью, кистями тянуться к лопаткам, 6-8 раз
– выдох.
9.
«Дровосеки». Руки в «замок». На выдохе – поднять руки вверх,
на выдохе –наклониться вперед как при рубке дров, 6 раз.
Специальный
комплекс физических упражнений (по А.Н.Стрельниковой)
1.
«Сесть – встать!» в присяде – вдох, спина прямая, ноги напряжены,
сжать анус, вернуться в и.п. – стоя - выдох. Повторить 8 раз в течение 3-10
секунд.
2.
И.п. – сидя. «Пружина». Сжать ладони и анус во время шумного
вдоха. 4 вдоха и перерыв. 24 раза.
3.
И.п – лежа, колени согнуты. «Поднятие таза». Поднять таз – сжать
анус, опуститься –расслабить -3-10 сек., 12 раз по 8 вдохов – движений.
4.
И.п – лежа, колени согнуты. «Метроном». Попеременно наклонять одно
колено в сторону, стараясь коснуться пола – вдох. Ноги чередовать, повторить по
8 вдохов 12 раз.
5.
И.п. – стоя, колени чуть согнуты. «Покачивание». 1 минуту движение
тазом вперед-назад. Отдых 5-10 сек. – походить. Повторить цикл несколько раз.
Движение таза вперед – вдох- сжатие – втягивание яичек, ануса.
6. И.п. – стоя, колени чуть
согнуты. «Подтягивание». 4 подряд вдоха – втягивание, отдых 3-10 секунд,
повторять 24 раза, всего 96 вдохов – движений, в дальнейшем чередовать с
положение стоя.
Перечень специальных
физических упражнений, направленных на укрепление мышц живота и тазового дна
И.П. –лежа на спине.
1.
поочередно сгибать ноги в коленях, скользя пятками по полу к
ягодицам.
2.
Поочередно перевести одну ногу через выпрямленную другую.
3.
Поочередно каждой ногой, сгибая ее в коленном и
тазобедренном суставах, прикоснуться стопой одной ноги к бедру другой.
4.
Поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться коленом груди.
5.
Одновременно согнуть ноги в коленях, стараясь коснуться коленями
груди.
6.
Поочередно поднимать прямую ногу.
7.
«Велосипед»
8.
Одновременно поднимать прямые ноги.
9.
Руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях, стоят на одной
ступне. Поочередно притягивать бедро к животу, стараясь коснуться коленом
груди.
И.П. –лежа на животе.
1.
Руки под подбородком. Поднимание прямой ноги поочередно вверх с
одновременным втягиванием ануса.
2.
Руки вдоль туловища, ноги опираются на пальцы. Поочередно
выпрямляя колени, одновременно напрягая мышцы бедра, ягодиц.
3.
То же – одновременно обе ноги (втянуть анус)
4.
Руки под подбородком, ноги врозь. Приподнять правую половину
туловища вверх, напрягая мышцы бедра, ягодиц, сокращая мышцы промежности.
5. Ползание по-пластунски.
И.П. –лежа на полу
1.
Упор сзади. Развести и свести прямые ноги, не отрывая их от пола.
2.
Упор сзади. Приподнять таз.
3.
Упор руками на уровне ягодиц, пятки прижать друг к
другу сзади. Не отрывая пяток, согнуть ноги в коленях, стараясь по шире
развести колени и втянуть промежность.
4.
Руки перед грудью, спина прямая. Повернуть туловище направо,
выпрямляя правую руку. То же в левую сторону.
И.П.- на четвереньках.
1.
Попеременное отведение ног назад, вверх.
2.
Коленно-локтевое положение. Достать коленом локоть.
3.
Переставляя кисти рук вправо – поворот туловища, тоже влев
Специальный комплекс упражнений:
1.
И.П - Стоя, руки вдоль туловища, стопы вместе.Проверка пульса,
воспитание правильной осанки: плечи назад, голова прямо, живот подтянут. 1 мин.
2.
В ходьбе. Ходьба обычная. 15 сек.
3.
В ходьбе. На счет 1-4: на носках, сжимая и разжимая пальцы рук, на
счет 5-8: руки на пояс, ходьба перекрестным шагом. 4-6 раз.
4.
В ходьбе. Руки на поясе. На счет 1-4: шаги по прямой вперед (пятка
к носку), на счет 5-8: ходьба в полуприседе. 6-8 раз. Спина прямая.
5.
В ходьбе. Руки к плечам. На счет 1-4: круговые движения
назад в плечевом суставе, на счет 5-8: ходьба приставным шагом вправо, затем
влево. 8-12 раз. По возможности, полная амплитуда движений в плечевом суставе.
6.
В ходьбе по кругу. На счет 1-4: маховые движения прямыми руками
вперед. На счет 5-8: ходьба по
кругу 8-10 раз в каждую сторону.
7. Стоя, руки в
стороны. На счет 1-2: потянуться за рукой вправо, на счет 3-4: влево,
5-7: руки опустить, наклоняясь вперед – «расслабление рук», 8 – исходное
положение. 6-8 раз. Добиваться полного расслабления.
9.
Стоя, руки на пояс. На счет 1-4: махи правой ногой вперед и назад,
5-8: четыре шага назад 6-8 раз.
Выполнять махи ногами попеременно, корпус прямой.
10.
Стоя, руки в стороны. На счет 1: присесть, 2: встать, хлопок
руками перед лицом, 3-4: поворот на 360˚, вернуться в исходное положение. 6-8
раз. Прямая спина, приседать
попеременно с открытыми и закрытыми глазами.
11.
В ходьбе. На счет 1-2: два шага вперед, вдох; руки в сторону, 3-4:
опуская руки, расслабление, выдох. 3-4 раза. Добиться полного расслабления.
12.
В ходьбе. На счет 1-4: четыре шага вперед, 5-8: четыре шага назад,
9-12: на месте с закрытыми
глазами. 3-4 раза. Темп менять,
стоять с закрытыми глазами, ноги плотно вместе, руки на поясе.
13.
Бег. На счет 1-7: бег 8-16: руки за спину,
«вальс» 4-6 раз. Темп средний и
быстрый.
14.
Бег в разных
направлениях. 1
мин. Темп бега менять по сигналу
педагога.
15.
В ходьбе. Обыкновенная ходьба, расслабление, дыхательные
упражнения. 30 сек. Добиться полного расслабления и нормализации дыхания.
16.
Лицом к гимнастической стенке, руки на пояс. На счет 1:
поднять согнутую правую ногу на четвертую рейку, 2: приставить ногу, 3: поднять
левую ногу на рейку, 4: приставить, 5-6: два шага назад, 7-8: два шага вперед.
4-8 раз. Менять темп.
17.
К гимнастической стенке правым боком, правая рука на высоте плеч
на рейке, левая – в сторону. На счет 1-4: потянуться за левой рукой, кисть – в
тыльном сгибании, 5-8: расслаблять руки и плечевой пояс, наклоняясь вперед. То
же левым боком к стенке. 3-4 раза. Фиксировать внимание на тыльном сгибании
кисти.
18.
Стоя, с мячом в правой руке. На счет 1-2: подбросив мяч вверх,
поворачиваясь на 180˚, поймать мяч. 4-6 раз. Темп средний.
19.
То же.На счет 1-4: перекидывать мяч из руки в руку, продвигаясь
вперед, 5-8: назад, 9-12: держа мяч в руке, закрыть глаза. 4-6 раз. Не потерять
мяч.
20. Стоя, руки вниз, мяч в
руках. На счет 1-2: поднять руки с мячом вверх – вдох, 3-4: опустить вниз –
выдох. 5 раз. Дышать равномерно, при выдохе расслабляться.
22.
То же, руки вверх. На счет 1-4: перекаты по полу вправо (влево),
5-6: руки вперед, сесть, 7-8: лечь на спину, руки вверх. 6-8 раз. Менять темп,
по команде закрывать глаза.
23.
То же, руки вдоль туловища. На счет 1-4: имитация движения
«велосипед», 5-8: «ходьба» по полу, колени
согнуты 4
раза. Не задерживать дыхание.
24.
На четвереньках. На счет 1-2: правая рука в сторону, вдох, поворот
головы вправо, 3-4: вернуться в исходное положение, выдох. То же – в другую
сторону. 3-4 раза. Глазами следить за движениями рук.
25.
Стоя. Ходьба, расслабляя руки и ноги. 30 секунд. Добиваться
полного расслабления.
26. Стоя на гимнастической
скамейке. Обыкновенная ходьба –
руки на пояс и за голову. Ходьба приставным шагом вперед. Ходьба приставным
шагом вправо, влево – руки на поясе. Ходьба спиной вперед, руки в стороны 2
мин. Оказывать страховку. При ходьбе приставным шагом на каждые 2 счета менять
направление – правым или левым боком.
28.
В ходьбе. На счет 1-4: четыре шага вперед, махи руками
вправо, влево, 5-8: четыре шага на месте, руки вниз, смотреть вниз, вверх,
вправо, влево 6-8 раз. Выполняя
махи, наклонять корпус вперед.
29.
Стоя. Повороты направо, налево,
кругом. 4-6 раз. Следить за
правильной осанкой. Темп медленный.
30. Стоя. Дыхательные
упражнения. Проверка пульса. 3-4 раза. Внимание на полноценный выдох.
Специальный комплекс
физических упражнений при гипертензионном синдроме
1. И.п. сидя или стоя (по
самочувствию)
1-2 - потянуться за рукой
вправо.
3-4 - потянуться за рукой
влево.
5-7 - руки опустить,
наклониться вперед - «расслабление» рук.
8 - и.п. повторить 5-8 раз
2. И.п. стоя, руки на поясе.
перекаты c пяток на носки
(15-20 сек.)
3. И.п. стоя, руки на пояс.
1) полуприсед - руки за
голову.
2) И.п. дыхание
произвольное, повторить 5-8 раз
4. И.п. стоя. Полное,
равномерное дыхание c вдохом через нос c постепенно удлиняющимся выдохом через
рот c толчкообразным произношением звуков «пф, пф». Повторить 3-6 раз.
5. И.п. лежа на спине.
Удержание головы на весу
5-6 мин. повторить 5-8 раз.
6. И.п. то же. Перекаты на
полу вправо-влево (повторить 3-4 раза в каждую сторону).
7. И.п. то же. Ладонь правой
руки доложить на боковую часть головы слева и оказывать встречное сопротивление
(усилие по самочувствию) повторить 5-8 раз. То же повторить справа.
То же на лоб.
8. И.п. -то же. «Велосипед»
15-20 сек.
9. И.п. - то же, руки в стороны,
ноги согнуть в коленях, стоят на ступнях. «1-2» колени сместить вправо, а
голову повернуть влево, затем вернуться в и.п. «3-4» то же, сделать в другую
сторону. Повторить 3-4 раза.
10. И.п. то же. Упражнение
«Волна». «1-2» ноги согнуть в коленях и тазобедренных суставах, прижав к животу
(таз не запрокидывать) на «3-4» выпрямить ноги под углом 45°, удержать 2-3
мин., «5-б» вновь подтянуть к животу и на «7-8» - вернуться в и.п. Повторить
8-12 раз.
11. И.п. то же. одна рука на
груди, другая на животе, мысленно сгибая, «1-2» -полный вдох через нос, «3-6»
медленный выдох носом c энергичным втягиванием живота, «7-8» пауза. Повторить
4-8 раз.
12. Лежа на животе, руки в
упоре перед грудью упражнение «Кобра» медленно
разгибая руки приподнять
голову, шею, туловище на вдохе «1-3», «3-4» фиксация позы, «5-6-7» медленно
опустить и в и.п. на выдохе. Повторить 2-3 раза.
13. Лежа на животе упражнение
«рыбка», «самолет», «парашютист» изометрическое напряжение 3-5 мин. повторить
8-10 раз.
14. И.п. то же руки вытянуть
вперед, потянуться, 2-3 раза.
15. Лежа на спине. Закрыть
правое носовое отверстие, прижав пальцем крыло носа. «1-4» - прерывистый выдох,
«5-8» - прерывистый вдох. То же закрыв левую ноздрю. Повторить поочередно 5-6
раз каждой ноздрей.
16. Лежа на спине, обхватив
руками колени и подтянуть их к лицу. Делать качательные движения, постепенно
увеличивая амплитуду качаний, не задерживать дыхание 15-20 сек.
17. И.п. то же. Руки выпрямлены
назад, потянуться руками, макушкой в сторону и стопами в противоположную
сторону вдоха на счет 1-4, на счет 5-8 расслабиться. Повторить 3-4 раза.
Специальный
комплекс физических упражнений при миопии
1.
посмотреть в потолок, без движения головой и телом, затем прямо на
пол.
2.
перемещать глаза из стороны в сторону, отводя их в
сторону насколько возможно без движения головы.
3.
перемещать глаза к правому верхнему углу комнаты, затем к левому
нижнему. Затем с левого верхнего к правому верхнему.
4.
вообразить большой круг перед собой, водить глазами по этой линии,
делая полный круг, глаза перемещаются вправо, то же самое влево.
5.
и.п.- сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть
глаза на 3-5 сек.
6.
и.п. – сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин.
7. и.п. – сидя. Тремя пальцами
каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. снять пальцы с век.
Упражнения для
укрепления цилиарной мышцы
1.
Передача мяча от груди партнеру, стоящему на расстоянии 5 метров.
12-15 раз.
2.
Передача мяча одной рукой от плеча. 7-10 раз.
3.
Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой (либо двумя).
8-10 раз.
4.
Броски теннисного мяча об стену в любых вариациях. По 6-8 раз.
5.
Верхняя и нижняя передача волейбольного мяча партнеру. 5-7 мин.
6.
Игра в бадминтон через сетку и без нее. 15-20 мин.
7.
Игра в настольный теннис. 20-25 мин.
8.
Игра в пионербол и волейбол. 15-20 мин.
9.
Удары футбольным мячом по стенке и в квадраты с расстояния 8-10
мин.
10. Броски мяча в баскетбольное
кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3-5 м. 12-15 раз.
Специальный
комплекс корригирующих
физических упражнений
1.
Ходьба на носках, руки вверх «в замок», ноги в коленях не сгибать,
ладони вверх.
2.
Ходьба на пятках, руки на поясе, локти отведены назад.
3.
Ходьба на наружном своде стопы, руки на поясе, локти отведены
назад, голова прямо.
4.
Обычна ходьба со сменой направления. Рывки руками перед грудью в
ходьбе.
И.п. – стоя – ноги вместе, руки внизу.
1.
Поднять руки вверх, посмотреть на руки, отставить правую ногу на
носок, живот подтянуть, вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же с другой ноги.
2.
Руки согнуты к плечам, наклон вперед, ноги в коленях не сгибать,
голова прямо, руки тянуть вперед, выдох; на вдохе - и.п.
3.
Стоя пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Приседание, руки
вперед, спина прямая, 4-5 раз.
4. Руки к плечам, круговые
вращения рук в плечевых суставах, движение вперед и назад.
И.п - лежа - на животе.
1. Руки вытянуть вперед, упражнение
«змейка», потянуться, делая вдох, расслабиться на выдохе, 4-5 раз.
2. Упражнение «рыбка», лежа на спине, руки
вытянуты вперед, поднять голову, руки и прямые ноги слегка поднять от пола
вверх – вдох, на выдохе – опустить. поднимая плечи, ноги согнуты в коленях –
вдох, опуститься – выдох. 4-5 раз.
3. Упражнение «лягушонок», руки согнуты у
груди, поднять голову, локти отвести назад, поднимая плечи, ноги согнуты
в коленях, - вдох, опуститься - выдох. 4-6 раз.
4. Упражнение «лодочка», руки вперед в
«замок», поднять голову, плечи, руки поднять вверх, слегка поднимая прямые ноги
вверх. 4-6 раз.
5. Упражнение «ласточка», руки
вдоль тела, поднять голову, плечи и руки, ноги, слегка приподнимая от пола,
развести в стороны - вдох, вернуться в и.п – выдох.
6. Упражнение «змейка», см
упражнение №1.
Комплекс физических
упражнений при воронкообразной деформации грудной клетки и нарушении
осанки
1. Ходьба: а) на носках, руки в
"замок" над головой;
б) на пятках, руки на поясе, локти
отведены назад;
в) на наружном своде стопы, руки сзади в
"замок".
2. И.П. - руки перед грудью, локти на
уровне плеч:
а) 2 рывка руками назад, руки прямые, 2
рывка руками вверх, дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.
3. И.П.- стоя пред зеркалом:
а) поднять руки вверх, подняться на
носочки - вдох,
вернуться в и.п. - выдох, повторить
4-6 раз;
б) приседание, руки к плечам, локти
отведены назад на выдохе, 5-6 раз;
в) стоя, хлопок над головой - вдох, хлопок
за спиной - выдох, 6-8 раз.
4. И.П.- лежа на животе:
а) упражнение "рыбка", и.п. -
руки вперед, поднять руки, голову и ноги слегка от пола вверх, - вдох, и.п.-
выдох. 6-8 раз;
б) упражнение "лягушонок", и.п.
- руки согнуты у груди. Поднять голову, руки, ноги согнуть в коленях, свести
лопатки - вдох, и.п. - выдох. 6-8 раз;
в) упражнение "ласточка", и.п. -
руки внизу. Поднять руки, прямые ноги и голову слегка от пола вверх, разводя их
в стороны - вдох, и.п. - выдох. 6-8 раз;
упражнение "лодочка", и.п. -
руки сзади в "замок", поднять голову, плечи и руки слегка от пола
вверх, сводя лопатки - вдох, и.п. - выдох. 6-8 раз;
д) упражнение "змейка", и.п. -
руки вверху, потянуться - вдох, вернуться в и.п. - выдох. 3-4 раза.
5. И.П. - стоя, в руках мяч:
а) руки с мячом внизу, мяч к груди, локти
отвести в стороны - вдох, опустить мяч вниз - выдох. 8-10 раз;
б) передача мяча вокруг туловища из одной
руки в другую, 30-40 секунд;
в) подбросить мяч вверх, поднимаясь
на носки, сделать хлопок руками вверх и поймать мяч, 12-16 бросков;
г) ходьба на наружном своде стопы, руки на
поясе, локти отведены назад, 1-2 круга.
6. И.П.- стоя с наклоном туловища вперед и
расслабив руки:
а) выполнять маховые движения руками вверх
- вниз, 6-8 раз;
б) маховыми движениями разводить руки в
стороны и скрещивать их перед грудью, 4-6 раз;
в) совершать круговые
движения руками навстречу друг другу по часовой стрелке и против нее, 6-8 раз.
Можно выполнять упражнения с гантелями в руках.
7. И.п. - стоя, руки
разведены в стороны, согнуты в локтях, кисти перед грудью (согнутые в локтях
руки находятся в горизонтальной плоскости).
а) рывками несколько раз
отвести локти назад, стараясь как можно ближе, свести лопатки (прерывистый
выдох). Вернуться в исходное положение - вдох, 4-6 ра
Комплекс физических
упражнений при остеохондрозе
1.
И.п. – стоя, поднять руки, через стороны вверх – вдох,
возвратиться в и.п – выдох.
2.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отвести руки в
стороны и вверх, прогнуться в груди – вдох, наклониться вперед, перевести
локти вперед – удлиненный выдох, вернуться в и.п. – пауза.
3.
Элементы аэробики.
4.
И.п. – стоя, ноги врозь, правая рука вверх. Медленно наклоняясь
вперед, выполнить 8 круговых движений руками вперед («мельница». Руки прямые,
плечи держать ровно. Выпрямиться, так же руками назад. 8-10 раз.
5.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Поворот туловища вправо,
правую руку в сторону. Наклоняясь, коснуться правой рукой носка левой ноги,
сгибая при этом правую ногу. То же в другую сторону. По 8-16 раз в каждую
сторону.
6. И.п. – стоя, ноги вместе,
руки опущены. Шаг левой ногой вперед. Пружинистое приседание, постараться левой
рукой достать правую пятку; вернуться в и.п.. С шагом левой ногой назад.
присесть, достать правой рукой левую пятку. По 10-12 раз каждой ногой.
7.
И.п. – сидя, руки за голову. Сгибая ноги и подтягивая колени к
груди, повернуть туловище до касания локтем коленей. Вернуться в и.п.,
повернуться, прогнуться. .10-12 раз.
8.
И.п – стоя на коленях, руки в упоре. Не меняя положения ступней и
ладоней, выпрямить ноги, зафиксировать положение. 8-16 раз.
9.
И.п стоя, руки на поясе, поднять одно плечо, опустить, поднять
другое плечо - опустить. Поднять и опустить оба плеча. 10-12 раз.
10.
Ноги врозь, руки в стороны. Руки вперед – скрестно обнять себя за
плечи. С полуприседом согнуть руки над головой, стараясь пальцами обхватить
локти. 6-8 раз.
11.
Ноги широко врозь, согнуть одну ногу, опереться на колено руками,
наклонить туловище вперед; то же сгибая другую ногу. 6-8 раз.
12.
Ноги широко врозь, руки в стороны, три пружинистых наклона
вперед, руками потянуться к полу, руки за голову, усиливая наклон. 6-8
раз.
13.
Выпад правой ногой вперед, спина прямая, руки на колено; руки
вверх, прогнуться назад; усиливая присед, повторить. То же с другой ноги. 6-8
раз.
14. Ноги врозь, руки на пояс.
Подняться на носки; перекатиться на пятки, поднимая носки вверх. Глубокий
присед, руки вверх. 6-8 раз.
Комплекс физических упражнений при артрозе
коленного и тазобедренного суставов
1.
–И.п. – лежа на животе, держась руками за бортик. Подтягивание по
очереди ноги к животу. 3-5 раз.
2.
–И.п. – лежа на животе, держась руками за бортик. Отведение по
очереди ног в стороны. 3-5 раз.
3.
–И.п. – лежа на животе, держась руками за бортик. Вращение ноги в
коленном суставе. 3-5 раз в каждую сторону.
4.
–И.п. – лежа на животе, держась руками за бортик. По очереди
сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах. 3-10 раз
5.
И.п. – сидя в бассейне, упор сзади. Прогнуться, вернуться в и.п..
5-10 раз.
6.
И.п. – сидя в бассейне, вращение рук в плечевых и
локтевых суставах. 5-15 раз.
7. Плавание «кролем» на груди
и спине.
Комплекс физических
упражнений при полиартритах
1.
Ходьба на месте или по комнате (15-30 сек). Дыхание равномерное.
2.
И.п. – стоя, кисти рук в «замок». Отведение рук вверх – вниз. 5-7
раз.
3.
И.п. – стоя, руки к плечам – вдох, вернуться в и.п. – выдох. 6-7
раз.
4.
И.п. – сидя. Упражнение с гимнастической палкой. Руки вперед,
повороты влево - вправо. 5-7 раз в каждую сторону.
5.
И.п. – сидя, руки за голову. Повороты влево - вправо. 6-8 раз.
6.
И.п. – стоя, руки на поясе. Наклоны влево - вправо. 6-8 раз в
каждую сторону.
7.
И.п. – сидя. По очереди сгибание ног. 6-8 раз каждой ногой.
8.
И.п. – сидя. Выпрямить левую ногу в колене и производить сгибание
и вращение. То же другой ногой. 6-8 раз.
9. Ходьба на месте или по
комнате. Темп средний, 15-30 сек. Дыхание равномерное.
Комплекс физических
упражнений при ожирении
1.
Ходьба: а) обычная на месте, в среднем темпе – 30 сек.; б) на
носках – 30 сек.; в) с высоким подниманием бедра – 30 сек.; г) обычная – 30
сек.
2.
И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль
туловища. Вытянуть руки вперед, поднять вверх. Правую ногу отвести назад на
носок, прогнуться - вдох. Вернуться в и.п. – выдох. 5-8 раз каждой ногой.
3.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Медленно выполнять наклоны
туловища в стороны, скользя руками вдоль туловища и ног. При наклоне вправо –
вдох, при наклоне влево – выдох. 5-8 раз в каждую сторону.
4.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные
повороты вправо и влево. Дыхание свободное. 5-6 раз в каждую сторону.
5. И.п. – лежа на спине, руки
вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и поставить стопы как можно ближе к
ягодицам. Опираясь на локти и стопы поднять таз, встав на «полумост» -вдох.
Вернуться в и.п. – выдох. 8-10 раз.
6.
И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. В течение 30-40 секунд
выполнять упражнение «велосипед».
7.
И.п. – лежа на левом боку, руки согнуты в локтях, правая ладонь на
полу на уровне пояса. Опираясь на руки, оторвать от пола обе ноги, задержать их
в приподнятом положении на 3-5 сек. и вернуться в и.п. То же на правом боку.
8-10 раз на каждом боку. Дыхание произвольное.
8.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делать круговые
движения бедрами, сначала влево, затем вправо. Голова и грудь неподвижны. 10-12
раз в каждую сторону.
9.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять
повороты туловища влево, затем вправо, ноги неподвижны. 10-12 раз в каждую
сторону.
10. Ходьба в медленном темпе 1
мин.
Комплекс
физических упражнений при сахарном диабете
1.
И.п. – стоя. Свободные маховые движения руками вперед и назад,
имитирующие движения лыжника. 8 - 10 раз.
2.
И.п. – стоя. Руки перед грудью. Повернуть корпус вправо и развести
руки в стороны – вдох; вернуться в и.п. - выдох. То же в левую сторону. 6 - 10
раз.
3.
И.п. – стоя. Руки на поясе. На счет 1 поднять выпрямленную
правую руку, правую ногу отставить назад на носок, на счет 2 вернуться в и.п.
То же левыми рукой и ногой. До 8-10 раз.
4.
И.п - сидя, руки вытянуты вперед. Поочередно с напряжением
сгибать в локте то одну, то другую руку. 6-8 раз.
5.
И.п - сидя, сделать вдох; на выдохе постараться достать локтем
согнутой руки противоположное колено. 6-8 раз.
6.
И.п - сидя, выполнять наклоны туловища вправо- влево (насос). 6-8
раз.
7.
И.п. – стоя. Выполнить пружинистый выпад одной ногой вперед с
небольшим приседанием. 6 -8 раз.
8.
И.п – коленно-кистевое («высокие четвереньки»). На вдохе
максимально выгнуть спину («сердитая кошечка»); на выдохе - максимально
прогнуться («ласковая кошечка»). 4-6 раз.
9.
Активная ходьба (обычная, на носках, с высоким подниманием колена)
Комплекс физических
упражнений при язвенной болезни
1.
И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Руки вверх – вдох, вниз –
выдох. 2-3 раза.
2.
И.п. – лежа на спине, согнуть правую руку и левую ногу – выдох,
и.п. – вдох, согнуть левую руку и правую ногу – выдох, и.п. – вдох. 3-5 раз с
каждой стороны.
3.
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в упоре на
локтях. Поднять таз – вдох, и.п.- выдох. 2-3 раза.
4.
И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела, диафрагмальное дыхание.
5.
И.п – на четвереньках, поднять правую ногу назад – вдох, и.п.-
выдох. 3-4 раза каждой ногой.
6.
И.П. – сидя, руки вверх в «замок», - вдох, и.п. – выдох. 2-3 раза.
7.
И.П. – сидя, руки на поясе, поворот направо, руки в стороны –
вдох, и.п. – выдох. Поворот налево, руки в стороны – вдох, и.п. – выдох. 3-4
раза в каждую сторону.
8.
И.П. – сидя, ноги выпрямлены, поднять правую ногу вверх - вдох,
и.п.- выдох, поднять левую ногу вверх – вдох, и.п – выдох. 3-4 раза
каждой ногой.
9.
И.п. – встать, руки вверх – вдох. Сесть руки вниз – выдох. 2-4
раза.
10. И.п. – шаг правой ногой
вперед. Руки вперед, и.п. – шаг левой ногой вперед, руки впереди, и.п. Шаг
правой ногой в сторону, руки к плечам и.п. Шаг левой ногой в сторону, руки к
плечам.
Комплекс
физических упражнений при гастрите с повышенной секреторной функцией
1.
Ходьба скрестным шагом, ходьба с различным движением рук. 1-2 мин.
2.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. По 5
наклонов туловища вправо и влево, скользя руками по боковой поверхности
туловища. Одна рука опускается до колена, другая поднимается до подмышечной
впадины.
3.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклониться
вперед, коснуться руками пола – выдох, вернуться в и.п. – вдох 10 раз.
4.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Максимально
повернуть туловище вправо так, чтобы увидеть стену за собой – вдох, руками
тянуться в ту же сторону. Ноги от пола не отрывать. Вернуться в и.п. По 5 раз в
каждую сторону.
5.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться
вперед, правой рукой касаясь левой стопы. Левая рука при этом отведена назад,
вернуться в и.п. по 5 раз каждой рукой.
6.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, сделать 5 выпадов
правой и левой ногой поочередно.
7.
И.П. – лежа, диафрагмальное дыхание.
8. Ходьба с дыхательными
упражнениями.
Комплекс физических
упражнений при гастрите с пониженной секреторной функцией
Не рекомендуются:
чрезмерные нагрузки и активные упражнения для брюшного пресса.
Рекомендованы: гимнастические упражнения,
выполняемые в медленном темпе, с ограниченной амплитудой движений. В основном
используется и.п. – лежа. Заниматься можно либо до еды, либо через 2-2.5 часа
после приема пищи.
1.
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять кисти к плечам,
затем развести руки в стороны – вдох; снова поднять кисти к плечам и вернуться
в и.п. – выдох. 5 раз.
2.
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтянуть правое колено
к животу – выдох; вернуться в и.п. – вдох. 5 раз каждой ногой.
3.
То же. Согнуть ноги в коленях, развести колени в стороны, затем
свести их и выпрямить ноги. 10 раз.
4.
И.п. – лежа на правом боку. Подтянуть левое колено к животу и
отвести левую руку назад – выдох; вернуться в и.п. – вдох. По 8 раз на каждом
боку.
5.
И.п. - коленно-кистевое (стоя на коленях и опираясь на прямые
руки). Правую ногу выпрямить и максимально отвести назад (к потолку). Вернуться
в и.п.. 5 раз каждой ногой.
6.
И.п. - коленно-кистевое (стоя на коленях и опираясь на локти),
взгляд направлен вперед. Делая максимально глубокий вдох, опустить голову и
выгнуть спину. Затем, медленно выдыхая, поднять голову, одновременно прогибая
спину и сводя лопатки. Вернуться в и.п. 5 раз.
7.
И.п. – стоя, левой рукой держась за опору и отвести назад правую
ногу, вернуться в и.п.. Тоже, держась правой рукой за опору. По 5 раз.
8.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполнить
поворот туловища вправо так, чтобы увидеть стену за собой – вдох; руками
тянуться в ту же сторону. Ноги от пола не отрывать. Вернуться в и.п. По 5 раз в
каждую сторону.
9.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться
вперед, правой рукой коснуться левой стопы; левая рука при этом отведена назад.
Вернуться в и.п. По 5 раз каждой рукой.
10.
«Велосипед».
11.
Диафрагмальное дыхание.
12.
Ходьба на 2-3 шага вдох, на 3-4-5 – выдох.
13. Упражнения на расслабление.
Комплекс физических
упражнений при гипертонической
форме дискинезии
желчевыводящих путей
1.
И.п – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на пол; руки
вытянуты вдоль туловища. Диафрагмальное дыхание, 10 вдохов и выдохов; на счет
1-2 -вдох (живот поднимается), на счет 3-4 - выдох (живот
втягивается)
2.
То же. Медленно 10 раз свести и развести колени.
3.
И.п. – лежа на спине, ноги скрещены в щиколотках, руки намного
разведены в стороны. Медленно поворачивать таз и ноги вправо, затем влево.
Плечи от пола не отрывать. 10 раз.
4.
И. П – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая в упоре
спереди. Медленно отвести в сторону левую ногу. Вернуться в и.п. То же на левом
боку. 10 раз.
5.
И.п. – то же. Левую ногу вытянуть вперед, вернуться в и.п.; затем
отвести ногу назад. То же на левом боку. Повторить 10 раз
6.
И.п – лежа на правом боку. Ритмично 10 раз согнуть и разогнуть
левую ногу, прижимая колено к груди. То же на левом боку.
7. И.п. – лежа на спине.
Свободное дыхание.
Комплекс физических
упражнений при гипотонической
форме дискинезии
желчевыводящих путей
1.
И.п – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, ладони
вместе. На вдохе развести руки в стороны и, задержав дыхание, отвести их назад.
На выдохе - вернуться в и.п. 10 раз.
2.
И.п – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища.
Наклониться вперед, касаясь руками пальцев ног – выдох; колени не сгибать. На
вдохе выпрямиться, вытянув руки вперед на уровне груди; задержав дыхание,
поднять руки вперед над головой и прогнуться назад. Медленно выдыхая, вернуться
в и.п.5-8 раз.
3.
И.п – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Повороты туловища
влево и в право – по 10 раз в каждую сторону.
4.
И.п. – сидя на полу, упор руками сзади. Не отрывая пяток от пола,
медленно согнуть ноги и прижать колени к груди. Вернуться в и.п. стремясь сохранить
вертикальное положение туловища. 10 раз.
5.
И.п. – стоя на коленях, опираясь на прямые руки. Отвести
правую ногу назад, вернуться в и.п. 10 раз
6.
И.п - то же. Отвести правую ногу назад, одновременно
поднимая левую руку вперед и вверх. То же левой ногой и правой рукой. По 5-8
раз.
7.
И.п. – сидя по «турецки». Поднять руки вверх – вдох; потянуться
вперед, касаясь ладонями пола - выдох. 5 раз.
8. И.п. – лежа на спине.
Свободное дыхание.
Комплекс
физических упражнений при хроническом холецистите
1.
Ходьба обыкновенная, с высоким подниманием коленей, с выпадами. С
дыханием на разный счет (вдох на 2 счета, выдох на 3 счета, вдох на 3 счета,
выдох на 4 счета ит.д.). 1,5 – 2 мин.
2.
И.п. – руки на голове, пальцы в «замок», руки вверх с поворотом
ладоней вверх, подняться на носки, подтянуться - вдох, руки через стороны
вниз – выдох. 5-6 раз.
3.
И.п. – руки на голове, пальцы в «замок», развести руки в
стороны, прогнуться - вдох, и.п. – выдох. 4-6 раз.
4.
И.п – о.с. Наклон вправо, кисти скользят по туловищу (насос).
То же влево. (6-8 раз в каждую сторону.
5.
И.п. – ноги врозь, шире плеч, руки на поясе. Поворот направо, руки
с тороны – вдох, два пружинистых наклона вперед, ладонями достать носок правой
ноги – выдох; и.п. – вдох. 5-7 раз в каждую сторону.
6.
Диафрагмальное дыхание. 3-5 раз.
7.
И.п. – лежа на спине. Поднять ноги - вдох, опустить - выдох.
4-8 раз.
8.
И. п. – лежа на правом боку, левой рукой обхватить левое колено –
выдох, и.п. – вдох.
.jpg)
Комментарии
Отправить комментарий